참외 효능 부작용

 

 

오늘은 참외 효능에 대해 알려드리겠습니다. 참외 여름에 먹는 대표적인 과일입니다. 참외는 예로부터 수분감이 많고, 질병을 예방해 주는 영양소가 많아서, 여름에 많이 먹었습니다. 지금도 물론 참외는 매우 인기 있는 과일이죠. 참외는 그냥 과일로 먹기도 하고, 깍두기처럼 썰어서 무쳐 먹는 경우도 있습니다. 또한 껍질에도 영양소가 많다는 사실, 알고 계셨나요? 참외 효능은 내부 하얀 부분 외 껍질에 있는 효능도 있습니다. 참외는 아주 노르스름한 껍질과 달콤한 향 덕분에 예쁘게 깎아놓으면 씨까지 다 먹게 돼 됩니다.

 

참외의 껍질과 꼭지, 줄기, 뿌리에도 효능이 있는 것으로 알려졌어요. ​ ​ 참외는 신라시대 이전부터 재배된 것으로 파악됩니다. 참외는 오이과 식물 가운데 하나로, 한국을 비롯한 동아시아 지역에서 종종 재배됩니다. 열매의 가장 특징적인 특징은 향과 당도입니다. 참외 열매의 설탕 함량은 10~15%로 매우 높고, 과육 속에서 특유의 향이 나기 때문에 청량감을 줄 때 주로 이용됩니다. 또한 참외 열매는 물이 많아 수분을 보충하거나 체내 열을 해소하기에도 좋습니다.

 

 

 

 

참외는 열매 외에도 잎, 꽃 등 여러 부분에서 의약품이나 화장품에 사용되기도 합니다. 참외는 신라시대 이전부터 재배된 것으로 기록되고 있습니다. 정말 역사가 오래된 과일 중에 하나죠. 그래서 한의학에서도 참외에 대한 이야기가 자주 나오는데요, 예전에는 참외를 첨과 또는 감과라고 불렀다고 합니다. 왜냐하면 더위를 감소시켜 준다고 해서 감과라고 불렀어요. 참외를 먹으면 아주 덥고 힘든 날에도 결코 더위를 먹지 않고 지치지 않는다는 뜻이기도 합니다. 참외는 과일 중에 수박이나 오이처럼 "박과"에 속해요. 하나의 분류라고 생각하시면 됩니다.

 

박과의 특징으로는 식물들은 열이 많고, 몸에 습이 많은 체질들이 먹으면 좋은 과일이라고 분석되고 있어요. 습이 많은 체질은 한의학에서는 소양인이죠. 그래서 참외는 소양인에게 잘 맞는 그런 과일로 불려집니다. 그럼 참외 효능에 대해 알아보고, 참외 부작용에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

 

 

참외 효능 1. 항산화 작용

 

참외에는 다양한 비타민 성분이 풍부하게 들어 있어요. 대표적으로는 항산화 물질이 들어 있습니다. 여기서 말하는 항산화 물질은 자유 라디칼이라는 불안정한 분자들로부터 세포를 보호해 주는 역할을 합니다. 우리 몸에 필요한 산소가 있고, 필요하지 않은 활성산소가 있는데 이런 산화 스트레스로부터 오는 손상을 줄여주는데 도움을 줘요. 또한 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부해 항산화 작용을 합니다.

 

 

참외 효능 2. 충분한 수분공급

 

물대신 참외를 먹으라는 이야기 들어 보셨나요? 여름철에 대표 과일인 참외는 다량의 수분을 가지고 있는 과일입니다. 참외 효능으로 수분공급이 있는데, 참외를 먹으면 수분을 유지하는데 도움을 줍니다. 여름철에 특히 기온이 올라가면 물을 자주 마시게 되잖아요. 그리고 무더운 여름이나 운동을 하고 나서는 체내 수분 보충을 지원하여 일반적인 수분 공급을 촉진하고 냉각 효과를 제공하는 참외 효능이 있습니다.

 

 

참외 효능 3. 항암작용

 

참외 효능에는 항암작용을 하는 기능이 있습니다. 참외 꼭지를 보신 적 있으신가요? 참외 꼭지에는 쿠쿠르비타신 성분이 있는데, 이것은 해충으로부터 스스로를 보호하기 위해 만드는 살충 성분이다. 특히 암세포가 자라나거나 전이를 억제하는 항암효과가 있어 암 예방에 도움을 줍니니다. 참외 효능 항암작용으로는 또 참외 껍질에는 베타카로틴, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 대부분 참외 껍질을 벗겨서 안 먹습니다. 하지만 건강을 생각하면 껍질도 이제 먹어야겠습니다. 왜냐하면 참외를 껍질째 먹는 것이 참외 효능으로 항암작용, 즉 암 예방에 더욱 효과적이기 때문입니다.

 

 

참외 효능 4. 피부에 수분감을 넣어줌

수분을 많이 함유하고 있는 참외를 많이 먹으면 피부 미용에 도움이 됩니다. 참외 효능으로 참외에는 피부에 수분감을 채워주는 비타민과 산화 방지제가 내포되어 있습니다. 이런 성분은 우리 몸에, 그리고 피부 장벽에 도움을 주는 콜라겐 형성을 지원하고 피부를 촉촉하게 수분감이 있도록 유지시켜 줍니다. 또한 외부에서 스트레스, 환경오염 등의 환경적인 손상으로부터 보호함으로써 피부를 젊게 보이게 합니다. 참외 효능을 이제 아셨다면 참외를 자주 드셔 보세요. 건조한 피부의 경우 수분감을 채워주기 때문에 한결 수분감이 가득한 피부를 느낄 수 있습니다.

 

 

참외 효능 5. 근육 회복속도 증가

 

 

참외에는 수분이 많이 들어있다고 설명드렸어요. 그래서 수분 공급의 특성과 참외에 들어 있는 칼륨의 함량 등은, 운동선수들에게 필수적으로 필요한 영양소입니다. 그래서 참외를 섭취하면, 전해질이 보강되는 효과가 있어요. 그럼 근육이 손상되었거나 무리한 운동을 했을 때, 근육 회복 속도 증가에 도움을 줍니다. 참외 효능으로 근육 회복속도 증가가 될 수 있는 것입니다. 그래서 운동을 하고 나서는 참외를 섭취하는 것도 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 또한 올바른 신체의 균형을 유지하고 근육 기능을 유지하기 위해서는 참외에 포함된 칼륨과 다른 전해질이 필수적으로 먹어야 합니다. 다른 약으로 먹기보다는 참외로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이죠. 우리가 참외를 섭취하면 더운 날 심한 땀이 나거나, 몸에 수분이 빠졌을 때, 땀으로 인해 손실된 전해질을 대체하여 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동하고 나서 참외 섭취하는 것 잊지 마세요.

 

 

참외 효능 6. 장 건강

 

 

참외 효능 여섯 번째로는 장 건강에 도움을 줍니다. 참외에는 식이섬유가 많아서 소화를 촉진하고 혹시나 오랫동안 화장실에 가지 못했다면, 숙변을 제거하는 변비 개선에도 좋습니다. 체내 노폐물 제거 참외에는 칼륨과 물이 많아 이를 다량으로 섭취하여 체내 노폐물을 없애주는데 참외의 높은 섬유질 함량은 소화 건강에 도움을 줍니다. 참외 효능으로 우리 몸속에 섬유질은 건강한 소화관을 꾸준히 유지시켜 주고, 규칙적인 장 운동을 독려하면서 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 그래서 참외 효능으로 장 건강에 도움을 준다는 것을 설명드렸습니다. 다양한 참외 효능이 있는데 장 건강에 특히 도움을 주기 때문에, 여름이나 겨울에 소화가 잘 안 된다면, 다른 과일 말고 참외를 드셔 보세요. 

 

 

참외 효능 7. 심리적인 안정감

 

 

정말 달콤한 참외를 먹으면, 향이 달콤하다는 것을 느낀 적 있으신가요? 참외는 매우 청량하고 신선한 과일입니다. 그래서 참외에는 상큼하면서 달콤한 향을 맡을 수 있어요. 그래서 이런 참회 효능이 있기 때문에 참외의 향은 많은 사람들에게 기분 좋은 심리적인 안정감을 느끼게 해 줍니다. 참외에 코를 한번 대 보세요. 그럼 향긋하고 달콤한 향이 코로 들어올 거예요. 이렇게 참외나 딸기처럼 신선한 과일에는 향이 진한 과일들은 신경 체계에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한, 스트레스 감소와 기분을 좋게 해 줘요. 허브향을 맡으면 기분이 좋아지는 것과 같은 맥락으로 생각해 주시면 됩니다.

 

 

참외 효능 8. 체중 조절

 

 

참외 효능 여덟 번째입니다. 수분이 많아 다이어트에도 좋다고 알려진 참외, 그래서 다이어터들에게 사랑받는 과일 중에 하나입니다. 왜냐하면, 참외 1개 칼로리는 매우 적거든요. 예를 들어서 참외 1개가 150g 정도 나간다고 가정해 볼게요. 그럼 이 참외 1개의 칼로리는 약 60칼로리 정도 됩니다. 무게에 비해 매우 적은 편이죠. 비교해 보면 사과의 경우 1개에 200g 정도 되면, 약 70칼로리 정도 됩니다. 수분이 많은 과일이어서, 그렇게 칼로리가 높지 않습니다. 체중을 꼭 감량해야 한다면, 수분감이 많은 이런 과일을 자주 드셔 보세요. 다이어트에, 그리고 체중 조절에 효과를 볼 수 있습니다. 참외 효능 체중조절! 꼭 기억해 주세요 참외의 경우, 참외가 가지고 있는 칼로리와 지방 수치가 높지 않습니다. 그래서 체중 감량에 아주 좋은 식품입니다. 과일은 포만감을 줄 정도로 달콤하기 때문에, 다른 간식이나 과자 등보다는 훨씬 영양가가 좋아요. 참외 효능으로 참외를 먹으면 뭔가 심리적으로 안정되는 기분이 들기 때문에, 어른뿐 아니라 아이들도 간식으로 참외를 자주 먹으면 체중을 조절할 수도 있고 식욕에 대한 욕구 충족에 도움이 될 것입니다. 참외는 정말 많이 먹어도 바로 살로 찌지 않습니다. 그래서 참외를 섭취하면 체중 감량에 도움이 돼요. 체중 감량에 좋은 식품으로 참외가 있습니다. 참외 효능으론 변비에도 좋아서 숙변을 제거하는 효능도 있기 때문에 꼭 한번 참외를 꾸준히 드셔 보세요.

 

 

참외 효능 9. 눈의 건강에 도움을 줌

 

 

참외에는 베타카로틴이란 성분이 함유되어 있어요. 여기서 말하는 베타카로틴은, 는 비타민 A 전구체라고도 합니다. 즉 참외는 베타카로틴의 훌륭한 공급원이 돼요. 그래서 건강한 눈 건강을 만들어 주는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 A는 맑고 건강한 눈을 만들어 주는데 도움을 주고 시력 향상에도 도움을 줍니다. 또한 나이가 들어서 늙는 노화에 의해 일어날 수 있는 황반의 악화로부터 우리 몸을 보호하며, 또한 꾸준히 섭취한다면 눈 건강을 지켜주는에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 건강에 좋은 성분의 영양소가 다량으로 들어 있는 참외는 또한 눈에 영양을 미치는 질병을 방지해 주면서 또한 유해산소 손상을 감소시켜 백내장을 예방하는 효능을 가지고 옵니다. 베타카로틴은 노화 연관 황반변성을 비롯한 눈에 안 좋은 영향을 주기 때문에 항상 관리를 해줘야 해요. 또한 참외 씨가 있는 부분 중 씨를 제외한 하얀 부분을 우리는 태좌라고 부릅니다. 처음 들어보셨나요? 이런 참외의 태좌라는 부분에는 우리 몸에 필수 영양소인 엽산이 다량으로 함유되어 있어요. 엽산은 비타민B9입니다. 이것은 비타민B12와 더불어 노인성 황반변성의 발생 위험을 떨어뜨리는 효과가 있어요. 그래서 참외를 꾸준히 먹으면 눈 건강에 도움을 주는 효능을 느낄 수 있습니다.

 

 

참외 효능 10. 피로 해소

 

참외는 비타민 C가 풍부하게 들어있는 과일입니다. 그래서 참외를 많이 먹으면 피로해소가 되는 효능을 느낄 수 있습니다. 특히 더운 여름철에는 체온이 급격하게 올라가고 또 저녁에 되면 떨어질 수도 있습니다. 그래서 체온을 일정하게 하는 항상성을 계속 유지시켜 주기 위해서는 우리가 땀을 많이 흘리게 됩니다. 만약, 어떤 이유로 인해 땀을 많이 흘리면 몸에 기력이 빠지는 느낌이 들면서 기운이 빠지고 체력이 급격하게 떨어지는데요.

 

 

 

이런 경우 혹시나 올 수 있는 탈수를 막고 열사병을 대비하기 위해 참외를 섭취해 주면 좋습니다. 참외에 많이 들어있는 수분, 비타민C 성분이 우리 몸의 체내 수분량을 충분히 공급해 줄 수 있고, 또한 혈액이 잘 돌면서 신진대사를 개선시켜 피로를 회복하는데 도와줍니다. 특히 비타민C는 피로물질인 젖산의 분비를 막아주어 피로를 해소시켜 주는 참외 효능을 가지고 있죠. 그래서 참외를 먹으면 면역력이 강화되는 동시에 피로를 회복시켜 줍니다. 또한 참외 효능으로 감기와 같은 감염질환을 예방하는데 효과가 탁월합니다. 참외를 통해 충분한 비타민 C를 섭취해 보시는 건 어떨까요?

 

 

 

 

 

참외 부작용

이렇게 좋은 참외지만, 많이 먹으면 참외 부작용이 생길 수 있습니다. 뭐든지 과하면 좋지 않은 것이죠. 그럼 참외 부작용은 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

 

참외를 차갑에 먹는 경우가 많습니다. 그러면 참외를 먹고 화장실에 자주 가는 느낌을 받아요. 즉 설사를 하는 경우가 간혹 있습니다. 이것은 찬 참외를 먹어서라기보다는, 참외에 있는 씨에 기름기가 많아서 장 운동을 활발하게 해 주어, 그것이 설사로 나오기 때문입니다. 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 설사를 하는 경우가 있잖아요. 그래서 내 체질이 기름기 있는 음식을 먹을 때, 반응을 한다면, 참외 부작용으로 인한 것입니다. 그러 때는 참외씨를 발라서 먹으면 됩니다.

또한 우리 몸에 있는 신장 질환에 문제가 있다면, 참외 섭취는 좋지 않습니다.

 

왜냐하면 참외에 풍부하게 들어 있는 칼륨 때문이에요. 참외에는 다량의 칼륨이 들어 있어요. 그래서 인슐린 분비를 촉진해 주는 역할을 합니다. 이는 당뇨병 예방에 효과적이고 우리 몸에 꼭 필요한 이뇨작용에 도움을 줍니다. 하지만, 신장을 통해 자연스러운 칼륨 배출에 어려움을 겪는 신장질환자에게는 몸에 부담을 줄 수 도 있습니다.

참외 자체가 찬 과일이기 때문에 과도하게 섭취하면 참외 부작용으로 배가 자주 아플 수도 있습니다.